1、采光
室内健身区照明要求很简单,房间亮度不能太低,一般情况下最好用LED的整体筒灯;用节能灯或灯泡筒灯也可以;如天花有灯槽,用灯带或T5灯管没有特别要求;健身区主光源以自然光和4-5寸的筒灯(筒灯外形尺寸与房屋层高来确定)为主,除了自然光源以外的光源最好选用暖色光(橙色);主光源间距1.5-2.0m左右,取决于光源的功率和设计美观;灯光的强弱可以直接影响到运动时的兴奋指数,直接影响运动效果。
2、地面
在健身区地面下不管有无地暖和其它水管,必须要实地板,如果是木地板,下面不能架空,必须把下面地面平整后直接在上面铺设木地板;健身区域,地面不能有回潮和潮湿现象,靠近窗户的健身区,窗户周边要做好防水;大部分的健身设备重量比较大,设备稳固才有安全的健身环境。
3、通风
如果你家是的健身房在地下室,那么一定要有新风换气系统,新风换气设计最少要1-2次/h;同时换气次数需要根据人数来定,人数越多换气也需要增加;最小设计数以每人30m3 /h;
如果你家健身房自然风能进来流通,可根据个人需求调节新风系统,因为人在运动时所需要的氧气量是平常的5倍左右,新风换气系统设计与其它房间要区别对待。
4、空调
空调出风口不要对着有氧健身设备方向;出风量要大于新风换气量;必须有可单独控制健身区的空调开关;运动时,根据健身者实际情况调节室温,一般温度不低于24--26℃。
5、电源
根据设备的摆放,确定电源插座,一般只有有氧健身设备需要电源,插座用10--16A的(具体与设备选型来确定),电源线在4.0mm以上;同时也要考虑电视信号线和网络线驳口,最好用屏蔽信号线;*、背景音乐、安防等弱电系统根据业主要求设定;在健身区以上所以强电和弱电与健身设备连接最好用地插;照明和插座电源各做一个回路控制;确定设备选型很重要。
6、墙壁及层高
墙壁根据装修风格,设计水银防雾镜子;在墙壁上的设备开关位置的确定要考虑一下健身设备摆放位置;层高尽量高,顶部做一下简单设计,最低不能低于2.8m;有氧设备工作面与地面有15--25㎝的高度。
二、家居健身适合有什么项目
1、原地小跑
这个运动其实于跑步十分相近,只不过是在原地运动。具体动作在下表有详细介绍,每个动作练习1至2分钟即可,6个动作为一个组,循环完成2、3组。因为这个运动主要是为了转换心情以及锻炼身体,练习强度由大家自行决定。一般而言略有点气喘,但还能够说出完整句子时就可以休息了。
2、室内自行车
室内健身项目有哪些?自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,并且作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。尤其是骑自行车时,它运动的级别与幅度张力较大是可以自己调节,因此也正是因为这样而备受青睐。大家可以购买室内自行车回家自行开练,效果也是很不错的。
3、深蹲跳
在居家锻炼活动中,深蹲能够使大腿和臀部肌肉更加紧实,而在深蹲末尾结合起跳动作能够有效提高心肺功能,加强有氧运动的效果。动作要点:腰背挺直,腿部弯曲,双脚与肩同宽,最好将双手置于脑后,髋关节低于膝关节;起跳时尽量跳到最高位置,轻轻落地。这个动作必须保持身体平衡。对于初学者,可在其臀部下面放置一个高低适宜的凳子,在视觉上帮助其完成动作。
4、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。室内健身项目有哪些?每天晚上睡觉前练习几组俯卧撑,对身体各个部位的练习都是很有帮助的。
5、拉伸运动
这个运动时借助椅子来伸展大家的肢体,毕竟在家时大多时间都是坐着的,很容易就会导致肢体僵硬。以下每个动作均保持15至30秒的时间,循环往复做3至4次即可。
6、俯卧交替提膝
身体俯撑在地板上,手肘微屈,上身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。肩部全程有紧绷感,膝盖和脚踝是放松状态;抬腿时,腹肌有收缩发力感。常见错误:臀部抬得过高。应保持背部平行于地面,减小双腿的动作幅度。
以上就是关于家居健身房装修有哪些要求,家居健身适合有什么项目的全部内容,希望可以帮助大家了解家居健身房装修,更多装修知识、装修公司评价、装修案例请继续关注建材板材网!
以上,就是建材板材网小编给大家带来的家居健身房装修有哪些要求 家居健身适合有什么项目全部内容,希望对大家有所帮助!
16mm中空纤维水泥外墙板
日本水泥纤维干挂板 一户建墙板装饰纤维水泥墙板 水泥外墙干挂板
昌吉自治州塑料编织袋,白色覆膜编织袋,包装袋生产厂家可定做
昌吉自治州蛇皮袋,灰色编织袋,绿色编织袋包装袋,生产厂家可定做
昌吉自治州透明编织袋,亮白半透编织袋,生产厂家可定做
昌吉自治州牛皮纸袋,纸塑袋,PP复合包装袋,生产厂家可定做
昌吉自治州彩印编织袋,珠光膜编织包装袋,生产厂家可定做
昌吉自治州灌装口编织袋,方底阀口编织包装袋,生产厂家可定做
和田地区塑料编织袋,白色覆膜编织袋,包装袋生产厂家可定做
和田地区蛇皮袋,灰色编织袋,绿色编织袋包装袋,生产厂家可定做
和田地区透明编织袋,亮白半透编织袋,生产厂家可定做
和田地区牛皮纸袋,纸塑袋,PP复合包装袋,生产厂家可定做
和田地区彩印编织袋,珠光膜编织包装袋,生产厂家可定做
和田地区灌装口编织袋,方底阀口编织包装袋,生产厂家可定做
喀什地区塑料编织袋,白色覆膜编织袋,包装袋生产厂家可定做
喀什地区蛇皮袋,灰色编织袋,绿色编织袋包装袋,生产厂家可定做